गर्मी में खुद को हाइड्रेट रखने के 7 आसान तरीके
गर्मी के मौसम में शरीर का पानी जल्दी सूख जाता है और डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। ऐसे में यह जानना ज़रूरी है कि कैसे खुद को हाइड्रेट रखा जाए।
1️⃣ पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है।
2️⃣ नारियल पानी को अपनी डाइट में शामिल करें
नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और ऊर्जा भी देते हैं।
3️⃣ फलों का जूस और स्मूदी पिएं
तरबूज, संतरा, और खीरे का जूस गर्मी में बेस्ट है। ये न सिर्फ हाइड्रेट रखते हैं बल्कि शरीर को ठंडक भी देते हैं।
4️⃣ कैफीन और सोडा से बचें
कोल्ड ड्रिंक्स और ज्यादा चाय-कॉफी शरीर में पानी की कमी कर सकते हैं। इनकी जगह हर्बल चाय पिएं।
5️⃣ पानी वाले फल और सब्जियां खाएं
खीरा, टमाटर, तरबूज, और पपीता जैसे फल और सब्जियां खाने से शरीर में पानी की मात्रा बनी रहती है।
6️⃣ समय-समय पर पानी पीते रहें
प्यास लगे बिना ही हर 30-40 मिनट में 1-2 घूंट पानी पिएं। यह डिहाइड्रेशन से बचाता है।
7️⃣ इलेक्ट्रोलाइट्स पाउडर का उपयोग करें
अगर बहुत पसीना आता है तो ORS या इलेक्ट्रोलाइट्स पाउडर का पानी में मिलाकर सेवन करें।
✨ निष्कर्ष:
गर्मी में खुद को हाइड्रेट रखना बहुत ज़रूरी है। इन आसान उपायों को अपनाकर आप एनर्जी से भरपूर और स्वस्थ रह सकते हैं।