🩺 हाइपरटेंशन (उच्च रक्तचाप): पूरी जानकारी, कारण, बचाव और इलाज
हाइपरटेंशन या उच्च रक्तचाप एक 'Silent Killer' बीमारी है जो बिना किसी चेतावनी के दिल, किडनी और मस्तिष्क को नुकसान पहुँचा सकती है। इस लेख में आप जानेंगे इसके कारण, लक्षण, बचाव के तरीके।
🔹 हाइपरटेंशन क्या है? (What is Hypertension?)
जब किसी व्यक्ति का ब्लड प्रेशर लगातार 140/90 mmHg या उससे अधिक होता है, तो उसे हाइपरटेंशन कहा जाता है। यह दो प्रकार का होता है:
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प्राइमरी हाइपरटेंशन: उम्र, जेनेटिक्स और लाइफस्टाइल के कारण
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सेकेंडरी हाइपरटेंशन: किसी बीमारी जैसे किडनी रोग या हार्मोनल असंतुलन के कारण
🔹 सामान्य ब्लड प्रेशर कितना होना चाहिए?
| उम्र | पुरुष (mmHg) | महिला (mmHg) |
|---|---|---|
| 18–39 | 119/70 | 110/68 |
| 40–59 | 124/77 | 122/74 |
| 60+ | 133/69 | 139/68 |
120/80 mmHg से ऊपर रक्तचाप को elevated या high BP माना जाता है।
🔹 हाइपरटेंशन के प्रमुख कारण
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अधिक नमक का सेवन
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मोटापा या निष्क्रिय जीवनशैली
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शराब और धूम्रपान
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तनाव और नींद की कमी
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पारिवारिक इतिहास
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डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल
🔹 हाइपरटेंशन के लक्षण क्या हैं?
अक्सर कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होता। लेकिन गंभीर स्थिति में ये लक्षण दिख सकते हैं:
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सिरदर्द
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थकावट
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धुंधली दृष्टि
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सीने में दर्द
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सांस फूलना
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नाक से खून आना
👉 नोट: नियमित जांच के बिना पता चलना मुश्किल है।
🔹 कैसे करें हाइपरटेंशन से बचाव?
🥗 संतुलित आहार लें (DASH Diet)
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फल, सब्जियाँ, ओट्स, साबुत अनाज
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नमक < 1500 mg/दिन
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पोटेशियम युक्त चीजें जैसे केला, पालक
🏃♀️ नियमित व्यायाम करें
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30 मिनट वॉक / दिन
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योग और ध्यान
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सप्ताह में 2 बार
🚭 नशे से दूरी बनाएं
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धूम्रपान पूरी तरह बंद करें
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शराब का सेवन नियंत्रित करें
😌 तनाव से बचाव
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मेडिटेशन और गहरी सांस
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भरपूर नींद (7–8 घंटे)
🔹 हाइपरटेंशन का इलाज कैसे होता है?
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जीवनशैली में सुधार से शुरुआत करें
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ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर दवाइयाँ जैसे:
नियमित जाँच और ब्लड प्रेशर मॉनिटरिंग
🔹 हाइपरटेंशन और कोलेस्ट्रॉल का कनेक्शन
यदि कोलेस्ट्रॉल भी ज्यादा है, तो दिल की बीमारी का खतरा दोगुना हो जाता है। इसलिए दोनों की समय पर जाँच ज़रूरी है।
🔹 कब करवाएं जांच?
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यदि आपकी उम्र ≥ 30 साल है
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यदि परिवार में किसी को हृदय रोग, डायबिटीज या हाइपरटेंशन है
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हर साल BP, कोलेस्ट्रॉल और शुगर की जांच करवाएं
🧠 निष्कर्ष
हाइपरटेंशन एक गंभीर लेकिन नियंत्रित की जाने वाली बीमारी है। संतुलित जीवनशैली, व्यायाम, आहार, तनाव प्रबंधन और समय पर जांच करके आप इस रोग से बच सकते हैं।