बवासीर में फायदेमंद 11 हाई-फाइबर फूड्स – कब्ज और दर्द से पाएं राहत
बवासीर (Piles) एक आम समस्या है, जिसमें गुदा और मलाशय के आसपास सूजन आ जाती है। यह अक्सर कब्ज, गलत खानपान और बैठने की आदत के कारण होती है। बवासीर से राहत पाने के लिए हाई-फाइबर फूड्स का सेवन बहुत जरूरी है। फाइबर पाचन को बेहतर बनाता है, मल को नरम करता है और गुदा पर दबाव कम करता है। इस लेख में जानिए 11 असरदार हाई-फाइबर फूड्स, जो बवासीर में बेहद फायदेमंद हैं।
🥗 1. दलिया (Oats)
दलिया में घुलनशील फाइबर होता है, जो पाचन को बेहतर करता है और कब्ज से राहत दिलाता है।
👉 कैसे खाएं: नाश्ते में दूध या सब्जियों के साथ दलिया लें।
🥭 2. पपीता (Papaya)
पपीता पाचन एंजाइम पपेन से भरपूर है। यह आंतों की सफाई करता है और मल को नरम बनाता है।
👉 कैसे खाएं: सुबह खाली पेट ताजा पपीता खाएं।
🍎 3. सेब (Apple)
सेब में पेक्टिन नामक घुलनशील फाइबर होता है, जो आंतों की गति को बेहतर बनाता है।
👉 कैसे खाएं: छिलके समेत सेब खाएं, क्योंकि इसमें ज्यादा फाइबर होता है।
🥬 4. हरी पत्तेदार सब्जियां (Leafy Greens)
पालक, मेथी और बथुआ जैसी सब्जियां आंतों को साफ रखती हैं और मल त्याग आसान बनाती हैं।
👉 कैसे खाएं: इन्हें सूप, पराठा या दाल में डालकर खाएं।
🫘 5. छिलके वाली दालें (Whole Pulses)
मसूर, चना और मूंग जैसी दालों में अघुलनशील फाइबर भरपूर होता है।
👉 कैसे खाएं: बिना छाने दालें पकाएं और खाएं।
🌱 6. चिया सीड्स (Chia Seeds)
चिया सीड्स पानी में भिगोने पर जेल जैसी संरचना बनाते हैं, जो मल त्याग को आसान करता है।
👉 कैसे खाएं: रात में भिगोकर सुबह स्मूदी या दही में डालें।
🥜 7. अंजीर (Figs)
अंजीर में प्राकृतिक रेचक गुण होते हैं, जो कब्ज को दूर करने में सहायक हैं।
👉 कैसे खाएं: 2-3 सूखे अंजीर रातभर भिगोकर सुबह खाएं।
🥦 8. ब्रोकली (Broccoli)
ब्रोकली में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह का फाइबर है। यह पाचन सुधारता है।
👉 कैसे खाएं: हल्की उबली हुई ब्रोकली सलाद या सूप में लें।
🍇 9. भीगी हुई किशमिश (Soaked Raisins)
किशमिश कब्ज को दूर करती है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाती है।
👉 कैसे खाएं: 8–10 किशमिश रातभर भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं।
🌾 10. साबुत अनाज (Whole Grains)
ब्राउन राइस, बाजरा, ज्वार और ओट्स फाइबर से भरपूर हैं।
👉 कैसे खाएं: रोजाना अपने आहार में साबुत अनाज को शामिल करें।
🥕 11. गाजर (Carrot)
गाजर में मौजूद फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट पाचन में मदद करते हैं।
👉 कैसे खाएं: गाजर का सलाद, जूस या सब्जी बनाकर सेवन करें।
🚫 बवासीर में किन चीजों से बचें?
❌ तला-भुना और मसालेदार खाना
❌ चाय, कॉफी और शराब
❌ रेड मीट और जंक फूड
❌ लंबे समय तक बैठना
✅ आसान टिप्स:
✔️ दिन में 8–10 गिलास पानी पिएं
✔️ भोजन में दही और छाछ शामिल करें
✔️ नियमित योग और वॉक करें
✔️ मल त्याग को रोककर न रखें
📝 निष्कर्ष
बवासीर के दर्द और जलन को कम करने के लिए अपने आहार में इन 11 हाई-फाइबर फूड्स को शामिल करें। ये न केवल कब्ज से राहत देंगे बल्कि आंतों को स्वस्थ रखेंगे। अगर समस्या ज्यादा बढ़े तो डॉक्टर से परामर्श लें और समय पर इलाज करवाएं।
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Frequently Asked Questions
Ans. हरी सब्जियां, फल, दलिया, ओट्स, साबुत अनाज और सूखे मेवे जैसे अंजीर व मुनक्का फाइबर से भरपूर होते हैं।
Ans. एक गिलास गुनगुना पानी में शहद और नींबू मिलाकर पीना या रातभर भीगे हुए अंजीर खाना फायदेमंद होता है।
Ans. फाइबर युक्त भोजन, पर्याप्त पानी और तरल चीज़ें जैसे नारियल पानी और छाछ सबसे ज्यादा फायदेमंद होती हैं।
Ans. फल (जैसे सेब, पपीता), सब्जियां (पालक, गाजर), साबुत अनाज, बीन्स और दालें फाइबर युक्त भोजन के अच्छे स्रोत हैं।