माइग्रेन: कारण, लक्षण और 7 असरदार घरेलू उपचार
लेखक: Rozaana Health Team | अपडेटेड: जून 2025
माइग्रेन क्या है?
माइग्रेन एक प्रकार का गंभीर सिरदर्द है जो अक्सर सिर के एक हिस्से में तेज़ धड़कन या स्पंदन के रूप में होता है। यह सामान्य सिरदर्द से अलग होता है क्योंकि इसमें रोशनी, शोर और गंध के प्रति संवेदनशीलता भी शामिल होती है। एक माइग्रेन अटैक 4 घंटे से लेकर 72 घंटे तक रह सकता है और यह आपकी दिनचर्या को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है।
माइग्रेन कितने प्रकार का होता है?
माइग्रेन के कई प्रकार होते हैं, लेकिन मुख्य रूप से ये 2 प्रकार सबसे सामान्य हैं:
- आभा के साथ माइग्रेन (Classic Migraine)
- आभा रहित माइग्रेन (Common Migraine)
इसके अलावा अन्य प्रकार के माइग्रेन में शामिल हैं:
- क्रोनिक माइग्रेन
- मासिक धर्म माइग्रेन
- साइलेंट माइग्रेन
- रेटिनल माइग्रेन
माइग्रेन के कारण
माइग्रेन का मुख्य कारण अभी पूरी तरह स्पष्ट नहीं है, लेकिन अनुवांशिक और पर्यावरणीय कारक इसमें भूमिका निभाते हैं। इसके कुछ सामान्य ट्रिगर निम्नलिखित हैं:
- मानसिक तनाव और चिंता
- हार्मोनल बदलाव (महिलाओं में मासिक धर्म के समय)
- नींद में गड़बड़ी
- भूख लगने पर भोजन न करना
- कैफीन और शराब का अधिक सेवन
- प्रोसेस्ड और जंक फूड
माइग्रेन के लक्षण
माइग्रेन के लक्षण व्यक्ति-व्यक्ति में अलग हो सकते हैं। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- सिर के एक तरफ तेज़ धड़कता दर्द
- रोशनी, आवाज और गंध के प्रति संवेदनशीलता
- मतली और उल्टी
- दृष्टि धुंधली होना
- थकान और कमजोरी महसूस करना
- आभा (Aura) का अनुभव होना
माइग्रेन के 7 असरदार घरेलू उपचार
माइग्रेन का इलाज केवल दवाओं से ही नहीं, कुछ घरेलू उपायों से भी किया जा सकता है:
1️⃣ अदरक की चाय
अदरक का सेवन मतली और सिरदर्द दोनों में राहत देता है। दिन में 2 बार अदरक की चाय पीना लाभकारी है।
2️⃣ पुदीने का तेल
पुदीने के तेल से माथे पर मालिश करने से ठंडक मिलती है और दर्द में आराम मिलता है।
3️⃣ बर्फ का सेक
सिर के दर्द वाले हिस्से पर 15-20 मिनट तक बर्फ रखने से सूजन कम होती है।
4️⃣ हाइड्रेशन
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से डिहाइड्रेशन के कारण होने वाला माइग्रेन रोका जा सकता है।
5️⃣ योग और प्राणायाम
तनाव को कम करने के लिए रोज़ाना 15-20 मिनट योग और ध्यान का अभ्यास करें।
6️⃣ कैफीन का सीमित सेवन
कैफीन कभी-कभी दर्द को कम कर सकता है, लेकिन इसका अधिक सेवन माइग्रेन को बढ़ा सकता है।
7️⃣ नियमित नींद
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। यह माइग्रेन के हमलों को रोक सकता है।
माइग्रेन से बचाव के उपाय
माइग्रेन को पूरी तरह से रोकना संभव नहीं है, लेकिन इन आदतों को अपनाकर आप इसकी तीव्रता को कम कर सकते हैं:
- तनाव से बचें और रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं
- अत्यधिक स्क्रीन टाइम से बचें
- स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम
- माइग्रेन जर्नल रखें और ट्रिगर्स पहचानें